週2回筋トレの記録｜会社員・3児の父のリアルログ
このページは、私が実際に行っている筋トレの記録を残すためのログです。
・頻度：週2回を目標
・立場：会社員（管理職）／3児の父
・目的：健康維持と体型管理を「無理なく続ける」こと
映える内容ではありませんが、
「忙しい中でも本当に続けている証拠」として、
また過去の自分を振り返るために淡々と記録しています。
※ この記録は、ブログ内の記事から参照用としてリンクしています。
【このログの見方】
・重量や回数はその日のコンディション次第で前後します
・毎回ベストを出すことは目的にしていません
・「行ったこと自体」を評価しています
【2026年1月】
■2026年1月1日(木)
トレーニング時間
9:20〜10:30
トレーニング内容
- プルアップ（背筋）：補助26kg ×10回 ×3セット
- ペクトラルフライ（大胸筋）：54kg ×10回 ×2セット、40kg ×10回 ×1セット
- アブドミナル（腹直筋）：40kg ×10回 ×1セット、35kg ×10回 ×1セット
- アームカール（上腕二頭筋）：20kg ×10回 ×3セット
- トーソローテーション（腹直筋）：50kg ×20回 ×2セット（左右）
- チェストプレス（大胸筋）：54kg ×10回 ×2セット
コンディション
12/28・12/30の筋肉痛が残っていた
一言メモ
元旦のAMから体を動かすと、1日を前向きに過ごせる
■2026年1月3日(土)
トレーニング時間
10:30〜12:00
トレーニング内容
- レッグプレス（大腿四頭筋ほか）：95㎏ ×20回 ×1セット、95㎏ ×30回 ×2セット、165㎏ ×15回 ×1セット
- ペクトラルフライ（大胸筋）：54kg ×10回 ×3セット、40kg ×10回 ×1セット
- レッグエクステンション（大腿四頭筋）：89kg ×10回 ×2セット、96kg ×10回 ×1セット
- ショルダープレス（三角筋）：25kg ×10回 ×2セット、20㎏ ×10回 ×1セット
- アブドミナルクランチ（腹直筋）：35kg ×10回 ×2セット、30㎏ ×10回 ×1セット
コンディション
若干、睡眠不足ぎみであった。
一言メモ
前日、24時まで夜更かしをしたため寝坊したためスタートが遅くなったが、午前に筋トレをすると午後が充実することを改めて実感。